برخی گیاهان دارویی هورمونهای گرسنگی را متعادل میسازند و احساس سیری را تقویت میکنند. برخلاف قرصهای لاغری، گیاهان دارویی دارای مواد تشکیلدهنده مصنوعی نبوده و در بیشتر موارد اثرات جانبی خاصی ندارند. گیاهان دارویی زیر برای کاهش اشتها مفید است:
چای یرباماته
چای یرباماته بهصورت گسترده در آمریکای جنوبی مصرف میشود. این نوشیدنی حاوی مواد مغذی و آنتیاکسیدانهایی است که عملکرد ذهنی، گوارش و سطوح انرژی را بهبود میبخشند و اشتها را کنترل میکنند. نتایج یک مطالعه که روی حیوانات صورت گرفت، نشان داد که چای یرباماته احساس پری را تقویت میکند که درنتیجه آن مصرف غذا کاهش مییابد. مطالعه دیگری نیز نشان داد شرکتکنندگانی که عصاره یرباماته مصرف کرده بودند، در مقایسه با گروه کنترل که دارونما دریافت کرده بودند، غذای کمتری مصرف کردند.
عصاره چای سبز
چای سبز یکی از سالمترین نوشیدنیهای جهان است و شواهدی وجود دارد که نشان میدهد میتواند اشتها را نیز سرکوب کند. مطالعهای که طی یک بازه زمانی 12 هفتهای انجام شد، نشان داد که مصرف 857 میلیگرم عصاره چای سبز در روز میتواند سطوح گرلین (هورمون گرسنگی) را کاهش دهد؛ همچنین شرکت کنندگان کاهش هرچه بیشتر وزن خود و بهبود سطوح کلسترول را تجربه کردند. باید به این نکته اشاره داشت که مصرف بیشازاندازه چای سبز میتواند موجب سردرد، یبوست و دیگر اثرات منفی شود، اما اگر روزانه چهار تا شش فنجان چای سبز مینوشید، جای نگرانی وجود ندارد.
زعفران
زعفران یک ادویه نارنجی رنگ است که از گلی بهنام Crocus Sativus تهیه میشود. زعفران از گذشتههای دور برای مقاصد پزشکی و آشپزی استفاده میشده است. پژوهشها نشان دادهاند که عصاره زعفران میتواند مصرف تنقلات و میانوعدهها را کاهش دهد و خلقوخو را بهبود ببخشد؛ همچنین این مسأله ثابت شده است که زعفران توانایی مبارزه با افسردگی و غذاخوردنهای احساسی را دارد. شما میتوانید با افزودن این ادویه به غذای خود یا مصرف عصاره زعفران از فواید آن بهرهمند شوید.
روغن گریپفروت
آیا میدانستید که گریپفروت یک ماده غذایی چربیسوز محسوب میشود؟ گریپفروت حاوی ترکیباتی است که سوختوساز را بهبود میبخشد و اشتها را تنظیم میکند. پژوهشها نشان دادهاند که روغن گریپفروت میتواند به سرکوب اشتها و کاهش وزن کمک کند. رایحه روغن گریپ فروت میتواند هوسهای غذایی را کاهش دهد و احساس پری را تقویت کند. شما میتوانید بهمدت حداقل 15 دقیقه در هفته خود را در معرض این رایحه قرار دهید.
کپسایسین
کپسایسین ترکیبی است که در فلفلهای چیلی یافت میشود. این ترکیب بهواسطه ویژگیهای تسکیندهنده درد خود شناخته شده است، اما کپسایسین میتواند به کاهش وزن و مدیریت دیابت نیز کمک کند. نتایج مطالعات صورتگرفته نشان دادهاند که ترکیب کپسایسین و چای سبز میتواند گرسنگی را سرکوب کند و احساس سیری را افزایش دهد.
باید به این نکته اشاره داشت که برخی از این گیاهان دارویی میتوانند دارای اثرات جانبی منفی، بهویژه برای زنان باردار و مادرانی که به نوزاد خود شیر میدهند، باشند. برهمیناساس، پیش از استفاده از آنها با پزشک خود مشورت کنید.