مصرف نوشیدنی‌هایی همچون چای و قهوه از آن‌جا که در الگوی خواب تغییر ایجاد می‌کنند، توصیه نمی‌شود؛ اما نوشیدنی‌هایی نیز وجود دارد که درصورت مصرف پیش از وقت خواب به عضله‌سازی، بهبود سطح قند خون و چربی‌سوزی کمک می‌کند.
1- شیر: نوشیدن یک لیوان شیر پیش از خوابیدن به خواب خوب و راحت کمک می‌کند که به‌گفته متخصصان علت آن تریپتوفان و کلسیم موجود در شیر است. خواب خوب در شب از پرخوری در روز بعد پیشگیری می‌کند. علاوه‌براین، شیر سرشار از پروتئین «کازئین» است که فرآیند هضم را کند ساخته و موجب می‌شود هنگام خواب، عضله‌سازی صورت گیرد.
2- دمنوش دارچین: دارچین سرشار از ترکیب‌های مفید برای بدن است. آنتی‌اکسیدان‌ها و خواص ضدالتهابی این ادویه گزینه مناسبی برای کاهش وزن است. مصرف این ادویه به‌شکل دمنوش پیش از خواب سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهد. همچنین این نوشیدنی مثل یک عامل سم‌زدا عمل کرده و فرآیند کاهش وزن را تسریع می‌کند. می‌توان برای بهترشدن طعم این دمنوش مقداری عسل به آن اضافه کرد.
3- دمنوش بابونه: نوشیدن یک فنجان دمنوش بابونه داغ خواب‌آور است. این نوع دمنوش سطح «گلیسین» بدن را که نوعی انتقال‌دهنده عصبی است و به آرام‌شدن اعصاب کمک می‌کند، بالا می‌برد. از دیگر فوائد این نوشیدنی تأثیر آن در افزایش دمای مرکزی بدن است که در نتیجه آن دمای سیستم بدن کاهش پیدا کرده و کمک می‌کند تا خواب بهتری داشته باشیم.
4- آب انگور: نوشیدن یک لیوان آب انگور پیش از خواب نه‌تنها کیفیت خواب را بهبود می‌دهد بلکه به چربی‌سوزی در شب کمک می‌کند. همچنین، انگور منبعی غنی از آنتی‌اکسیدان به‌حساب می‌آید که چربی سفید را به چربی قهوه‌ای تبدیل می‌کند.
5- آب شنبلیله: مصرف مرتب آب شنبلیله موجب تولید حرارات در بدن شده و به کنترل وزن کمک می‌کند؛ همچنین سیستم گوارشی را تقویت می‌کند که برای کاهش وزن ضروری است. هرچند باید دقت داشت که این نوشیدنی نیم ساعت پیش از خوابیدن مصرف شود.