1- سیب‌ها: سیب سرشار از فلاونوئیدها و غنی از فیبر است. مصرف روزانه سیب برای کاهش وزن اهمیت زیادی دارد. برای بهره‌بردن از مزایای سیب، آن را با پوست بخورید، چون بیش‌ترین میزان آنتی‌اکسیدان و فیبر این میوه در پوستش گنجانده شده است. مصرف سیب به بهبود کنترل قند خون منجر می‌شود و درنتیجه کم‌تر هوس مصرف غذاهایی را می‌کنید که خاصیت چندانی ندارد.
2- توت‌فرنگی: همتای زغال‌اخته است و به حفظ وزن سالم کمک می‌کند. توت‌فرنگی نیز سرشار از آنتوسیانین بوده و مصرف یک فنجان از آن در روز به‌همراه ماست کم‌چرب یا بلغور جو، پیشنهاد می‌شود. وقتی صحبت از مصرف زیاد میوه می‌شود، نگرانی از اضافه وزن ناشی از فروکتوز موجود در آن‌ها وجود دارد، اما میوه‌هایی مانند سیب سبز، گلابی، انواع توت مانند تمشک، توت‌فرنگی و بلوبری بهترین میوه‌ها برای کاهش وزن هستند؛ ضمن این‌که قند کم‌تری نسبت به سایر میوه‌ها دارند.
3- زغال‌اخته: سرشار از آنتوسیانین‌ها و پلیمرهای فلاونوئید است. به‌طوری‌که یک‌چهارم فنجان از این میوه، ۱۰ میلی‌گرم آنتوسیانین به بدن می‌رساند. هنوز مشخص نیست چرا فلاونوئیدها باعث کاهش وزن می‌شود، اما به‌گفته محققان ثابت شده مصرف روزانه این میوه، شما را دچار احساس سیری کرده و از پرخوری جلوگیری می‌کند.
4- گلابی: این میوه نیز دز سالمی از پلیمرهای فلاونوئید دارد و فیبر بالای موجود در آن به احساس سیری طولانی‌مدت منجر می‌شود. درست مانند سیب، گلابی را نیز باید با پوست بخورید تا از بیش‌ترین منافع سلامت آن سود ببرید.
5- فلفل: تعجب نکنید، چون فلفل هم جزو میوه‌هاست و البته جزو سالم ترین آن‌ها که می‌تواند نقش مهمی در کاهش وزن داشته باشد. ترکیبی به‌نام کپسایسین موجود در فلفل منجر به تبدیل چربی‌های سفید به چربی‌های قهوه‌ای انرژی‌سوز در بدن می‌شود.